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哈佛研究:每天做这2分钟,降低心肌梗塞、脑梗塞

作者: 来源:未知 2020-06-25

常常觉得心情低落、焦虑,有很多待办事项却毫无干劲?其实,这些都是有压力时会产生的症状!有诸多的研究指出,压力会让人变胖、免疫变差,还可能导致心肌梗塞、脑出血、脑梗塞等致命疾病!虽然知道纾压很重要,却不知道如何着手?不妨透过科学实证的方式,帮助消除压力!
压力荷尔蒙分泌让免疫力下降 罹癌风险增
无论是工作、人际关係、家庭议题还是经济压力,我们每天睁开眼睛,就得面对大大小小的挑战,再加上资讯化的社会,让人人几乎24小时都得接收着来自通讯软体、社群网站等各方面的资讯侵略与交流,可说是个很难喘息的压力社会。
虽然传统观念认为只要够会忍耐,不抱怨就叫有抗压性,然而身体却仍会如实的呈现反应。长年研究压力的日本顺天堂大学小林弘幸教授表示,感受到恐惧和不安时,大脑中的杏仁核就会产生反应,压力荷尔蒙皮质醇分泌,造成心跳变快,血流量减少,血液无法流到末梢血管。
不只心理上让人容易没干劲,长期下来,就会导致心肌梗塞、脑出血、脑梗塞发病机率大增,皮质醇让免疫机能变差,也更容易受到病毒感染,罹癌风险也会增加。

《科学纾压法》
日本明治大学法律系教授堀田秀吾出版的书籍《科学的に元気になる方法集めました》一书,介绍了38种将压力降至最低的科学实证研究。以下就来介绍五点,能轻鬆实践的方法:
1.手泡温水
觉得每天泡脚,要準备适当的盆器很麻烦?那就泡泡手吧!只要在想放鬆时,将双手泡在40度的温水里10分种,让温热感集中在手指头上,就有助于提高自律神经中的副交感神经运作,帮助放鬆。
尤其是日本自律神经权威小林弘幸指出,男性30岁、女性40岁后,副交感神经活动就会急速下降,也就是时常保持在交感神经优位的状态,让人保持紧张振奋,结果也导致了一整天当中都焦虑不安,血液循环恶化、免疫力低下,无法正常切换到副交感神经,也会影响到睡眠,无法好好入睡。
2.做5次好事
加利福尼亚大学研究,只要做五次小小的善事,就能提高幸福感。例如捡垃圾、写感谢函、让座、帮路人指路、捐血等等,研究发现,在每周决定好的日子实行五件好事,持续六周,就能让人幸福感提高。
3.挺直背脊
哈佛大学研究,让实验对象分为两个组别,维持不同的动作2分钟,结果发现保持背脊挺直的组别,可减少高达25%的压力荷尔蒙皮质醇; 驼背的组别则增加了15%的压力荷尔蒙皮质醇。也就是说,只要挺直背脊,就有助于减低压力。
此外,这个动作对于大脑和身体也有极大的影响,能帮助人增加积极的态度、增强自信感。

4.发呆三分钟
总是觉得焦虑,工作不顺心,没有好点子?不妨稍微发个呆,就会让灵感源源不绝!华盛顿大学研究,比起集中注意力时的状态,发呆时大脑更加活跃20倍!
思考困难的事情时,会让大脑以前额叶等部位为中心进行运作,反而让其他大脑部位的效能降低。而稍微发个呆,反而能让大脑大範围的活跃,让各式各样的记忆和情报变得更容易整理。因此不妨一天当中留点时间,甚幺也不想地看看窗外的景色,放空个三分钟,反而能让工作效率更好。
5.行动
总是没有干劲,把要做的事情一拖再拖,结果让压力变得更大?没有干劲时,直接开始行动,就能让大脑分泌多巴胺,打开干劲的开关。小说家村上春树即使还没决定要写的内容,也会每天坐在书桌前4~5个小时,便是一种开始行动的习惯。

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