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3阶段5动作锻鍊法,轻鬆瘦大腿、消橘皮组织

作者: 来源:未知 2020-06-05

如何战胜臀部及大腿后侧的橘皮组织是困扰许多女性的问题,尤其是聚集在臀部与大腿交界处的脂肪,即使是体脂肪不高或体重标準的女生都有可能会有橘皮组织,即使靠改善饮食、按摩与美容产品,成效也有限。
 
但事实上,除了经常按摩,最好的办法是每天运动锻鍊,尽量做针对这个部位的锻鍊或运动。美国健康网站《Fitness》介绍了6种帮助燃烧臀部脂肪与相关部位的动作,分成初学、进阶与高级三个阶段,可以视自己身体的状况按部就班锻鍊,彻底解决橘皮组织。
 
初学
 
1. 长腿剪刀脚
3阶段5动作锻鍊法,轻鬆瘦大腿、消橘皮组织
目标部位:斜腹肌、腹部
正面躺在瑜珈垫上,双脚伸直,双手放在屁股下方。
抬起脚约25~30公分。
维持头部与肩膀在地上,慢慢将双脚打开到两侧,再慢慢回到中间的位置。
重覆15次。
 
2. 侧边弓箭步
3阶段5动作锻鍊法,轻鬆瘦大腿、消橘皮组织
目标部位:臀部、腿
双腿打开与臀部同宽,膝盖微弯。
往右踩弓步,弯曲膝盖到90度,维持左脚打直。
利用左臀大肌与臀部的力量,将右脚拉回开始位置。
换脚,重複动作,做20次。
 
进阶
 
3. 侧边弓箭步与深蹲
3阶段5动作锻鍊法,轻鬆瘦大腿、消橘皮组织
目标部位:臀部、腿
两只脚打开与臀部同宽,膝盖稍微弯曲。
往右跨出一个弓步,弯曲膝盖到90度,左脚打直。
踏出右脚回到开始位置。
深蹲,膝盖不超过脚趾头,抬起胸膛。
站起来,换脚重覆动作,每次换边都加入一次伸蹲。
   
高级
 
4. 抬膝剪刀脚
3阶段5动作锻鍊法,轻鬆瘦大腿、消橘皮组织
目标部位:斜腹肌、腹部
正面躺在瑜珈垫上,双脚伸直,双手放在脑后,手肘打开到两侧。
抬脚离地25~30公分。
抬起头、颈部到肩膀,往右边转,左脚往侧边打开,带动右膝往胸口的方向抬起来。
   放下上半身,换边重複,做20次。
 
5. 侧边弓箭步与跳跃
3阶段5动作锻鍊法,轻鬆瘦大腿、消橘皮组织
目标部位:臀部、腿
双脚打开与臀同宽,膝盖稍微弯曲。
往右踩一个弓步,弯下膝盖90度,维持左脚打直。
右脚回来到开始位置。
稍微蹲下,接着立刻用双脚跳起来。
换脚之后重複以上动作,做20次,每次换边都加入一次跳跃。

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