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一晚睡九小时,会不会太多?

作者: 来源:未知 2020-06-14

一晚睡九小时,会不会太多?
图片来源:unsplash

流行病学证据显示,睡眠和死亡风险的关係不是线性的;线性的意思是:睡得愈多,死亡风险愈低(或相反情况)。但实际上,死亡风险和睡眠时间的关係有点像个钩子,超过九小时后会往上勾,如下图:

一晚睡九小时,会不会太多?

就这方面,有两点值得提出。第一,如果你仔细探究这些研究,会发现这些睡眠九小时以上的人,死亡原因包括感染(如肺炎),以及促使免疫作用活跃的癌症。本书先前讨论过,疾病会促进睡眠,特别是引发活跃免疫反应的疾病。

因此病得愈重的人,应该睡得愈久,以利用睡眠提供的健康工具来对抗病症。只是有些疾病的威力太强,不管睡多久也无法克服,例如癌症。结果造成睡太多导致早死的假象,而不是「更合理」的结论:某些病症太过严重,不管加长多少睡眠带来的好处,都无法扭转病情。我说「更合理」,而不是「同样合理」,是因为我们还没有发现任何生物机制显示睡眠有任何坏处。

第二,很重要的是,请不要过度扩张我的论点。我并不是说每天睡十八小时或二十二小时(如果生理上做得到)比九小时好。睡眠不太可能以这种线性方法运作。要知道,食物、氧气和水,也都同样和死亡风险都有钩子状的关係。

吃太多会减短寿命。水分太多会导致血压过高,高血压又和中风或心脏病相关。血液中的氧气太多,也就是所谓的高氧症(hyperoxia),会对细胞造成毒害,特别是脑细胞。就像食物、水和氧气,睡眠多到极端,与死亡率可能有同样的关係。

毕竟适量的清醒时间在演化上具有适应性,睡眠也是。睡眠和清醒提供的生存优势儘管不同,但两者有协同作用,都十分重要。在清醒和睡眠之间有着适合生存的平衡状态,就人类来说,一般成年人大致是十六小时的总清醒时数,以及八小时的总睡眠时数。

【书籍资料】
​《为什幺要睡觉?》
一晚睡九小时,会不会太多?

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