O生活邦

一晚好眠的5个方法

作者: 来源:未知 2020-06-14

七成以上的疲劳与疾病皆是轻忽睡眠所引起的,由此可见足够的睡眠相当重要。一夜好眠的秘诀就是找到身体的睡眠节奏,如果一时之间找不到也没关係,国际知名免疫学家安保彻提供五个方法,帮助读者改善睡眠。
1. 十二点前就寝
40岁以上的人,最晚十二点前就该睡觉了。45岁以后,即使十二点就寝,罹病率也会大为增加。年过50之后,如果还是十二点后才睡觉,很容易爆发重病。切记生活模式务必谨守十二点就寝的原则。
2. 保持仰躺
入睡的姿势建议仰躺。仰躺时,肺部与腹部朝上,呼吸会变轻鬆,身体放鬆才能睡得沉。而且,仰躺不会压迫到肩膀与内脏,体态会变好且能预防驼背。
3. 选择材质薄的寝具
为了仰躺,低高度的枕头是必备的寝具,因为太高的枕头会让血液循环不顺畅。棉被也要选择材质薄的比较好,毕竟腰部柔软无支撑力,棉被太沉重会引起腰痛。
4. 卧室应夜晚幽暗,清晨透光
晚上就寝时,卧室整个暗下来才好,因为任何光线都会刺激交感神经,让人睡不好。到了清晨,要让施身体接收到光线,次鸡交感神经让身体活动起来。因此,卧室有薄窗帘的话就很好。
5. 不需闹钟起床最好
起床时,不需要闹钟自然醒来是最好的,利用闹钟尖锐的声音,打断睡眠中持续运作的生理现象,其实对身体不好。有了充足优质的睡眠,加上阳光自然投射让人体在早上自然醒来是再好不过。
资料来源:《不疲劳的生活》  
作者:安保彻
出版社:麦田

相关文章