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台湾第一位女外科医生身体力行!就这5招,告别便祕

作者: 来源:未知 2020-06-24

每天固定排便,肚子轻轻鬆鬆,身体自然没有负担!
上了年纪的人容易便祕。根据统计,在老年人中,有四分之一男性、三分之一女性有这个困扰,如果是生病住院的老人,便祕比例更高达四分之三。
正常人是一天解便一至二次或两天解便一次。以统计学的角度,一週解便少于三次就定义为便祕。便祕并不是老化的正常现象,但老人因为食量减少、饮水减少,牙齿或咀嚼功能不良,食物纤维减少,通过大肠的时间延长,如果再加上多重疾病或多重用药,更可能便祕。
便祕不但会影响生活品质,也是身体不适的常见原因。尤其长期便祕,粪便受细菌作用而产生甲烷及氢气,臭屁体积可能高达五公升,不但会使肠子膨胀、腹内压升高,还会使下腔静脉迴流受阻,导致内分泌失调、新陈代谢紊乱,难怪台湾俗谚会说「膨肚短命」了!
许多老人习惯吃泻药或定期自己灌肠,但以这些方法对抗便祕可能变成一种依赖,且药物用久了不一定有效。在此提供几个简单的方法,有助于轻鬆告别便祕,但如果身体有特殊状况,必须先与医师谘商。
台湾第一位女外科医生身体力行!就这5招,告别便祕
摆脱便祕方法

  1. 运动:例如一天走一万步,运动可以促进肠蠕动。
  2. 趴睡:趴睡让小肠受压蠕动,建议每天趴睡十分钟。
  3. 每晚至少空腹八小时:所谓「胃大肠反射」是指食物入胃,促进大肠蠕动。如果常吃零食,「胃大肠反射」会变弱。建议每晚至少空腹八小时,早上起床或早餐后有便意时,在固定时间上厕所。
  4. 多喝水:水分可以避免粪便乾燥结粒、堵塞肠道。目标是每公斤体重,每小时尿量至少一c.c.。
  5. 多纤维:台湾盛产蔬菜及水果,香蕉、木瓜、地瓜、芒果等,都富含纤维,适合年纪大的人吃。

总之,要养成良好的排便习惯。如能每天固定排便,肚子轻轻鬆鬆,身体自然没有负担!

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