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台湾竟是亚洲第一胖!这样做打造易瘦肠大减10公斤

作者: 来源:未知 2020-06-24

从2012年开始,台湾年年蝉联亚洲肥胖人口比例第一名的「王座」。依据国健署调查,男性成人过重及肥胖盛行率将近五成,女性也将近四成,连国小中学童过重及肥胖比率都达三成左右,堪称「亚洲第一胖」。

肥胖的另一个意义就是代谢不良,根据卫福部最新的十大死因统计数据,与代谢症候群有关的高血压等疾病,其死亡率加总后约为31.5%,竟超过癌症的28.3%!过重问题已经不再只是美观那幺简单,它影响的是全身的健康问题。

30岁后再也瘦不下来,慢性病也从此开始

除了家中的过重儿比例过高,麻烦的是,彷彿年过30,腰腹部赘肉就像挥之不去的梦魇,不管是小腹婆妈妈或大肚腩爸爸。许多人立志瘦身,职业妇女妈妈一天只吃一餐,爱应酬爸爸假日疯狂上健身房,腰围却一吋也减不下来。

事实上,让身体代谢一路下滑的主要原因,就是大多数人并不以为意的错误生活作息!三餐不定时、不吃早餐、便秘或是排便力退化、熬夜、加班这些作息问题都会导致肠道内菌相失衡、坏菌肆虐,让肠道加速老化又骯髒!

当肠道内坏菌多又汙秽不堪、不能吸收营养时,反而是体重飙升的开始。蓄积在体内的老旧废物无法排出,血液又髒又浓稠,细胞无法正常吸收和使用营养素,便转化成脂肪囤积在各处,不但让身形继续变胖,更成为内脏和心脏、血管的负担,进一步引发各种慢性病。

瘦不下来? 因为肠道太糟根本无力消化食物

日本的肠道专家小林弘幸说,肠道是造血的起点,更是全身营养的源头。因此,当你让肠道环境变髒,首先,肠道细胞自己会开始营养不良,接下来,好坏菌失衡,消化、吸收的功能变差,就算吃进再多食物也无法有效利用。

这时就像在肠道工厂面前堆了一堆食物,但肠道根本没有力气处理,食物无法消耗,毒素、废物越堆积越多;身体细胞无法获得营养和能量,身材也就开始发胖,各种疾病也随之上身。

顺肠饮食 打造你的「易瘦肠」

日本肠道菌权威,被称为便便博士的辨野义己有一套非常有效的顺肠饮食,且经他身体力行之后,不仅体重大减10公斤,体脂肪更少了11%。

增加肠内好菌

1.每天饭后必喝益菌饮品200c.c以上。

2.多吃肠道益菌喜欢的寡糖,如香蕉、苹果、牛蒡、大豆、洋葱中都富含寡糖。

3.多喝绿茶。

4.常吃整肠好食,例如纳豆、味噌、盐麴。

 

肠道大扫除

1.每天都要吃丰富的膳食纤维。

2.守住1份肉、3份蔬菜的黄金比例。

3.尽量将蔬菜加热后再吃,并喝下煮菜的汤。

4.多吃坚果、果乾。
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顺肠饮食 打造「易瘦肠」!每天饭后必喝优酪乳

 

幸福腰围   得从「肠」计议

不管是成长期过胖儿童、爸爸的腰围、妈妈消不下来的小腹…想瘦都要先从整肠做起。除了时时提醒自己尽量减少作息不良、定时运动,在日常的饮食上更要避免众多垃圾食物、过于油腻及精緻食物,全家大小更要天天补充大量膳食纤维及肠道好菌,才有办法从根本提升代谢力,让腰围成功减吋


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